肚子胀气虽然是一种常见的现象，但也不能忽视，一般引起肚子胀原因可分为两种，一种是饮食不当引起的肚子胀气，还有一种则是因为疾病引起的，前者可以通过健康的饮食调理和生活管理得到改善，而后者则需要及时去医院诊治。

　　哪些原因可以引起肚子胀气呢？

　　01.吞入大量的空气

　　生活中有些人由于平时养成了不良的饮食习惯，如吃饭速度过快、狼吞虎咽，或边吃边说话等，都可以吃进去大量的空气；有些人喜欢嚼口香糖，由于唾液分泌过多而咽口水等行为，或者由于鼻炎、鼻子过敏等原因造成鼻子不通气而用口呼吸时，都可以吞入比较多的空气，这些空气会在胃肠道内堆积，引起胀气。

　　02.消化不良

　　当胃肠道里面的正常菌群失衡或者摄入过多的蛋白质食物时，容易引起消化不良，食物会在胃肠道里面停留过久，那么这些食物在发酵过程中就会产生比较多的气体，从而产生腹胀。

　　03.胃肠道疾病

　　胃肠道是消化食物的地方，如果患有胃肠道疾病，比如胃炎、胃溃疡、胃肿瘤、肠炎等，或者胆囊炎、肝炎、肝硬化等影响消化系统的疾病，都会影响胃肠道对食物的正常消化吸收，容易产生较多的气体，引起腹胀。

　　04.肠梗阻或便秘

　　当出现肠梗阻或者便秘时，就会造成肠道不通畅，这不仅会造成排便困难，同时也会造成排气困难，过多的气体在肠道里排不出去，自然就会引起腹胀，感觉肚子胀胀的。

　　05.精神原因

　　些人由于平时精神压力大或者长期过度紧张、焦虑等，都容易影响情绪，情绪不畅会使胃肠蠕动减慢，产生的气体不能及时排空，就容易出现腹胀。

　　饮食引起的肚子胀气如何缓解？

　　01 饮食有度、膳食均衡

　　避免暴饮暴食，按时吃饭，每餐吃七分饱，如果怕饿，建议少吃多餐。避免吃生冷、刺激、产气、不消化的食物，避免高热量、高油、高盐食物。多吃天然的蔬菜、水果等。

　　02 不要给自己太大压力

　　中医认为，思伤脾，过度的思虑对脾会有伤害。当一个人处在焦虑、担忧、郁闷等负面情绪当中，就会克伐脾土，肝气不舒，便会来欺负脾胃。脾胃的功能受到影响，无法正常地消化，就很容易引起腹胀。

　　03 按摩穴位

　　双手的大拇指和食指贴一起，从胸口的中脘穴一直用力推到下腹部，重复50次，然后再按揉中脘穴3分钟。注意，孕产妇不能按揉中脘穴，其他朋友可以在饭后一小时开始按摩。

　　健康提示：如肚子胀气的情况一直无法缓解，应及时就医，查明原因后进行针对性治疗。

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