提肛,顾名思义,就是提拉肛门,又称肛门舒缩运动,主要是为了锻炼肛门括约肌。没错,肛门括约肌就是「菊花」周围那一圈肌肉。别看这团肌肉平平无奇,它主要的作用有闭合肛门和控制排便。它一旦松弛,就很可能憋不住屎尿屁,严重的还会出现肛内物体脱垂的情况,比如:内痔疮脱垂、直肠粘膜脱垂、肛肠息肉脱垂......想想就「菊花」一紧～合肥瑞金肛肠医院指出,提肛运动就像在拉屎时夹断便便一样,在「菊花」的一松一紧、一开一合之间,肛门括约肌也在无形中变强,让原本已经干不动的它重回巅峰!

合肥瑞金肛肠医院讲述提肛运动方法

首先最简单的方法是站着完成,向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,重复15次为一组,一天三组就可以。

然后仰卧时也可训练,双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧,肛门慢慢上提,持续五秒钟,一组十次左右,一天两三组就可以。

坐下时就用括约肌收缩法:有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,重复动作数十次,一天两三组就行了。

躺在床上是用呼吸法:平躺,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹下沉,反复20次左右,一天两到三组。

最后躺下来的方法是抬高臀部,以头和脚尖为支点,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次左右为一组,一天两组。

合肥瑞金肛肠医院讲述提肛运动,确实有点用

1、让屎拉的更干净

刚刚讲到,提肛练的主要是「菊」部肌群,模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。也就是说,经过长期的训练,你可以提升对大便的控制力!

在上厕所夹shi的时候,可能会更用力,不会让屎堵在门口,磨磨唧唧出不去!在不方便去卫生间的场合突然有了便意,可以忍得住!可能你无法掌控自己的生活,但你可以掌控你的shi。

2、预防痔疮

如果你是一个有痔青年,但情况不严重的话,医生会建议你回家多提提肛～

提肛运动,通过对肛门的收缩和舒张,可促进肛周的血液循环,对痔疮起到一定的预防和缓解作用 。

3、预防便秘

一松一紧的提肛,可让腹部有节律的运动促进肠蠕动,有益于排便。另外,提肛时肛门节律性运动能刺激肠壁感觉末梢,使直肠蠕动加强,帮助便秘的人产生便意。

4、缓解尿失禁

女性生产后尿失禁的概率特别高,而无论男女,到了老年都有尿失禁的风险。提肛能加强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力。简单来说就是对小便的约束力更高了。