如果只能用一个词来形容女性，你会用哪个？小轻会选择：伟大。

女性的一生要扮演各种角色，比如：女儿、妻子、职场人、母亲等，每个角色都肩负着不同的责任和义务，需要付出无尽的精力与汗水。

但是所有伟大的女性都有一个共同的敌人，那便是——岁月。

那么，今天长轻健康指导师就要拿出压箱底的好东西来分享给各位女性朋！女性日常吃什么可以延缓衰老！

3类食物要常吃！

女性要想减少身上岁月的痕迹，就需要保证体内的雌激素充足，因为雌激素维系着女性的健康和美丽，不但可以让机体功能强健，更可以让皮肤看上去柔嫩、细腻！

补充雌激素的最佳方法就是从日常饮食下手，一日三餐中许多食物都含有天然的“雌激素”，每天坚持吃一点，就可以维持体内雌激素的平衡！比如这3类食物：

第一，大豆及豆制品

豆制品是最常见的能补充体内雌激素的食物，不管是红豆、黄豆、绿豆、黑豆还是豆腐、豆皮等相关食物，经常吃都可以帮助女性滋润皮肤、延缓衰老。

长轻健康指导师表示常吃大豆及豆制品还可以提高机体的免疫力，促进体内毒素排出，使肌肤重现白滑及光泽。

第二，含有硒和锌的食物

要想补充雌激素，日常饮食中还要注意硒和锌的摄入，因为硒和锌都可以起到抑制癌细胞的作用。

长轻健康指导师分享常见含硒丰富的食物有：南瓜、番茄、香菇、荠菜等。

常见含锌较丰富的食物有：芝麻、海带、牡蛎、鳗鱼等。

第三，绿叶蔬菜

《中国居民膳食指南中》建议：每天摄入300～500g蔬菜，其中深色蔬菜应占二分之一。深色蔬菜即绿叶菜，比如：油菜、菠菜、油麦菜、卷心菜等。

长轻健康指导师表示以卷心菜为例：多吃卷心菜有助于补充体内雌激素，因为卷心菜中含有大量的硼元素，硼元素具有促进雌激素分泌的作用。

此外，卷心菜中还富含叶酸，经常吃可以防止皮肤色素沉淀，减少雀斑以及老年斑的出现。

上面3类食物中，长轻健康指导师推荐：女性朋友要多吃绿叶蔬菜！因为绿叶蔬菜的营养价值非常高，主要有以下3点好处：

第一点，有助于补钙

绿叶菜是非常好的补钙来源，不但含有丰富的钙元素还含有丰富的维生素K，可以促进钙元素沉淀到骨骼上。

第二点，所含VC有助于补铁

对于成年女性而言，补血是养生的关键环节，绿叶菜中含有丰富的维生素C有助于身体补铁。因为VC能将植物性食物中的3价铁转化为身体能直接吸收的2价铁。

第三点，含有叶酸和抗氧化成分

绿叶蔬菜中除了含有丰富的VC，还有丰富的叶酸以及β胡萝卜素、α生育酚、叶黄素等抗氧化成分，能够很好的抗氧化和抗炎。

长轻健康指导师分享绿叶蔬菜的正确吃法！

绿叶蔬菜的营养物质极为丰富，但同时也很脆弱，若是烹饪的方法不正确，那么可能会导致维生素以及抗氧化物大量流失。

因此长轻健康指导师提醒各位，在烹饪绿叶蔬菜时，要注意以下2点：

第一，焯水时间不宜过长

维生素C及很多营养物质，都能溶于水，并且在高温的情况下是比较容易被分解的，因此在烹饪的过程中焯水的时间不宜过长，长轻健康指导师建议现吃现做。

第二点，不吃隔夜绿叶菜

绿叶菜中含有一定量的亚硝酸，储存时间过长会在细菌和蔬菜自身还原酶的作用下转化成亚硝酸盐，同时维生素等营养物质也会随着时间而流失。

长轻健康指导师建议做法：白灼是比较能确保绿叶菜营养素的做法，焯水后直接加酱油、蚝油、香油等调味汁即可。

长轻健康指导师总结：

以上就是关于女性不想老，应该多吃的食物啦～
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